快捷搜索:  

想健康减肥,代餐可能帮倒忙

春节将至,吃吃喝喝【也】将隆重“登台”,“代餐”【又】【成】【了】很【多】【人】尤其【是】【年】轻【人】假【长】胖【后】减肥【的】“希望”。代餐【产】品【多】【以】代餐粉、代餐奶昔、代餐粥等形式销售。【在】某电商平台,科技报记者搜索【到】代餐【产】品【的】销量【动】辄数【十】万。

近期,祖【国】青【年】报【对】【国】内【的】代餐市场及消费群体【进】【行】【了】调查,【发】现近【年】【来】线【上】营销、明星代言、IP打造等营销模式让代餐火【起】【来】,【而】“【以】瘦【为】历史教训”【的】社【会】情绪无疑【又】【为】代餐【的】燎原【之】势添【了】【一】【把】火,很【多】【年】轻【人】被潮流裹挟【着】吃代餐【产】品。

代餐真【能】减肥吗?吃代餐吃【成】器官衰竭【又】【作】何解释?想瘦【成】【一】【道】闪电,【又】该如何科【学】减肥?

代餐【产】品救【不】【了】肥胖【的】【你】

“【我】现【在】264斤。【上】楼很吃力,觉【得】喘【不】【上】气,体型【的】缘故坐【不】【了】高铁、飞机【那】么【小】【的】位置。”【有】【来】医【生】【的】《超级肥胖【之】困》纪录短片【中】,超重患者殷女士讲述【了】肥胖给她带【来】【的】困扰。

“肥胖与很【多】肿瘤【发】病相关,如结直肠癌、【子】宫内膜癌等,【也】【会】干扰身体机【能】,诱【发】糖尿病、【不】孕【不】育等。” 首【都】医科【大】【学】附属首【都】世纪坛医院副院【长】,胃肠肿瘤外科、减重外科【主】任医师张【能】维【在】接受科技报记者采访【时】表示。

很【多】【时】候,最扎【人】心【的】并非肥胖【对】身体【的】损害,【而】【是】旁【人】【的】眼光。殷女士坦言,找【工】【作】【时】【会】被【人】质疑“胖【而】无脑”,带孩【子】【出】游【也】【会】被路【人】议论。【在】“【以】瘦【为】历史教训”【的】【大】潮流【中】,【就】连身材苗条【的】【人】,【也】加入【了】减肥【大】军。

【有】【人】【的】【地】【方】,【就】【有】商机。正因如此,减肥茶、减肥针等【产】品层【出】【不】穷,“轻松减肥”“躺【着】【就】【能】瘦”等广告语让无数减肥者怦然心【动】。近【年】【来】,随【着】【大】众【的】科【学】素养【不】断提升,代餐【产】品【以】科【学】减肥【的】名义“C位【出】【道】”,广受【年】轻【人】追捧。

代餐,顾名思义,【是】正餐【的】取代者。科技报记者【了】解【到】,代餐【产】品通常【是】【以】谷类、豆类、薯类等食材【为】【主】,制【成】【的】【一】【种】单【一】【可】【能】综合性冲剂,食【用】【后】【有】饱腹感,降低【人】摄入食物【的】欲望。

“轻食无腹担”“高营养、更健康”等宣传语让代餐【产】品【看】【上】【去】简直【是】减肥【的】完历史教训【工】具。

实则【不】然。张【能】维告诉记者,【以】【他】【多】【年】【的】临床【一】【个】【工】【作】,单靠【这】些代餐【产】品减肥几乎【没】【有】【成】功【的】案例。即便【一】【时】【有】效,【也】【没】【有】【人】坚持【下】【去】,【一】旦停止食【用】体重【又】迅速反弹,更【有】甚者,因【为】代餐【的】配【方】【不】科【学】,吃【出】【了】毛病。

根据《祖【国】居【民】膳食营养素参考摄入量》,【人】体【所】需【的】营养素【主】【要】包括宏量营养素、微量营养素、维【生】素及其【他】膳食【成】【分】。其【中】,宏量营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物;微量营养素包括钙、磷、钾、钠等14【种】元素;维【生】素包括维【生】素A、维【生】素B族、叶酸等13【种】脂溶性【和】水溶性维【生】素,其【他】膳食【成】【分】【还】包括膳食纤维、水等。

“每【个】【人】【的】体质【不】【同】,需【要】摄入【的】营养量【也】【有】【一】【定】差异。但【是】市场【上】【的】代餐【都】【以】【同】【样】【的】营养配比销售给【不】【同】【的】【人】群,【这】【就】【是】【问】题【所】【在】。更何况,因【为】商【家】【的】获利追求,很【多】【人】体必需、市场价格较高【的】营养素(乳蛋白)【在】代餐【中】含量严重【不】足,【长】期服【用】代餐【产】品很【可】【能】无【法】正常满足【人】体【多】【种】营养素【的】需【要】。”张【能】维【说】。

【没】红线束缚【的】市场鱼龙混杂

此【前】,【多】【家】媒体曾披露【过】【长】期食【用】代餐【产】品【所】带【来】【的】【一】系列【问】题。

据安徽卫视报【道】,浙江【一】位女【大】【学】【生】【小】宋身高165厘米,体重【不】【到】60公斤,因认【为】【自】己【不】够苗条,【就】通【过】微商购买【了】代餐粉【和】代餐饼干。食【用】半【个】月【之】【后】,【小】宋【一】直【出】现腹胀等【不】适反应,被【上】海【一】【家】【三】甲医院确诊【为】肝【小】静脉闭塞,很【可】【能】【会】【进】【一】步导致肝脏衰竭。【后】【来】病情恶化,【出】现【多】器官衰竭症状,最终【进】【行】【了】肝移植。

【还】【有】诸如“食【用】代餐2【个】月【后】险些晕倒”“19岁女孩吃代餐饼干减肥导致心脏骤停”【的】货币闻【也】频【见】网站报端。

【有】教授指【出】,目【前】很【多】电商销售【的】代餐【产】品【大】【多】【为】【三】无【产】品,未标注【成】【分】、未标明【出】【产】【地】,【也】【没】【有】【经】【过】规范【的】临床验证。浙【大】【一】院肝胆胰外科【主】任医师沈岩【在】接受相关媒体采访【时】表示,最【可】怕【的】【是】消费者无【从】【得】知【这】些【产】品添加【了】哪些【成】【分】。【有】些代餐【产】品【可】【能】违规添加导致腹泻、影响胃肠【道】功【能】【的】药物,如盐酸西布曲明、酚酞、利尿剂甚至毒品安非【他】命等,如果【长】期食【用】,【可】【能】【会】【对】胃肠【道】、肝脏、肾脏等器官【产】【生】副【作】【用】。

【在】张【能】维【看】【来】,代餐【产】品实质【就】【是】【一】【种】食品,目【前】【没】【有】针【对】代餐【产】品相关健康指标【的】【我】【国】标准【可】【能】规【定】。代餐市场鱼龙混杂,【没】【有】红线束缚,难免【会】存【在】粗制滥造、虚假宣传【的】现象。即便【是】【从】正规渠【道】采购【的】代餐,【长】期取代正餐,【也】【可】【能】【会】导致营养【不】良,【对】身体造【成】损害。

【一】【年】减重10公斤足矣

既然依靠代餐减肥存【在】很【多】“暗坑”,【那】怎【样】才【是】科【学】【的】减肥【之】【道】?

张【能】维告诉记者,当【人】摄入【的】总【能】量【小】【于】消耗【的】【能】量【时】,身体【会】依次消耗体内累积【的】糖、肌肉、脂肪【来】【产】【生】【能】量,补足“赤字”【部】【分】,【从】【而】达【到】减肥【的】目【的】。因此平【时】应注意管住嘴、迈开腿,即减少【能】量摄入,增【大】【能】量输【出】。

因此,减肥者应注意控制饮食,减少聚餐形式【的】社交【活】【动】。减肥需【要】控制碳水化合物摄入,包括糖【和】各【种】【主】食,如米饭、【面】食、土豆、红薯、山药、玉米等等【一】切含【有】淀粉【的】食物。常【生】【活】【中】,【还】应正确【对】待肉类食物,应知悉肉类【不】【可】【可】【能】缺,脂肪【的】摄入【也】【会】【在】【一】【定】程度【上】降低【下】【一】次【进】食【的】欲望,增加饱腹感。“鸡蛋【是】被严重低估【的】优质蛋白,富含蛋白质、脂肪与磷脂,价格便宜、食【用】【方】便、易储藏,【还】特别易吸收,【又】【能】【定】量,【对】减肥者【来】【说】【十】【分】‘友【好】’。”张【能】维【说】。

增【大】【能】量输【出】【方】【面】,很【多】【人】选择运【动】。张【能】维指【出】,【要】明晰【一】【个】【道】理:(如果【不】先控制饮食)运【动】【不】【能】减肥,但减肥需【要】运【动】。“运【动】【在】消耗【能】量【的】【同】【时】,【也】【会】带【来】【一】【定】程度【的】饥饿感,加【大】食物摄入量。但另【一】【方】【面】,运【动】【不】仅【能】消耗【能】量,【还】【能】锻炼协调【能】力、增加记忆【能】力【和】【工】【作】效率,提高心肺功【能】储备,【为】减肥打【好】基础。”

然【而】,【为】什么【有】【人】刻意节食,甚至【不】吃晚餐,平【时】【也】加【大】运【动】量,体重虽【有】【所】【下】降却极易反弹?

“机体存【在】精细【的】检测、调控系统,【以】维持体重【在】某【一】数值附近内波【动】。【我】【们】将【这】【个】数值称【为】‘体重调【定】点’。”张【能】维解释【道】,【天】气【一】冷,身体【就】爱“贴秋膘”,实则储存脂肪抵御寒冷,体重便【有】【所】【上】涨;当【天】气暖【和】【起】【来】,体重【也】【就】降【了】回【来】。涨涨落落,如果仔细留意,【你】【就】【会】【发】现体重总【是】【在】某【一】数值附近摆【动】。

如果快速降低体重,【就】【会】打乱正常代谢【的】步伐,遭受【到】身体【的】“报复”。【这】【也】【是】节食减肥易反弹【的】【主】【要】原因【之】【一】。

因此,减肥需【要】【一】步步【来】。张【能】维表示,通常,【经】【过】3—6【个】月【的】【时】间,货币【的】体重调【定】点才【能】稳【定】【下】【来】。理想状态【下】,【一】【年】【时】间减重10公斤足矣。

此外,如殷女士【这】【种】超重者,身体质量指数(BMI)达30【以】【上】【的】身体正常者,【以】及BMI超【过】27.5并伴【有】呼吸暂停、脂肪肝、糖尿病等并【发】症【的】患者【可】选择减肥手术,再配合【以】术【后】调理饮食习惯、【生】【活】【方】式等将体重维持【在】正常值。

“减肥【是】【一】【种】修【行】,需【要】养【成】‘【不】【看】眼【前】【看】将【来】’【的】心态。”张【能】维反复强调,“减肥哪【有】什么奇效【的】神丹妙药,坚持才【是】最【大】【的】秘诀。”(【于】紫月)


打开微信,点击底【部】【的】“【发】现”,使【用】 “扫【一】扫” 即【可】将网页【分】享【到】【我】【的】朋友圈。

减肥,食用,张能,营养素,张能维

您可能还会对下面的文章感兴趣:

最新评论
  • 留言时间:2020-01-26 22:49:03程莎斐 预贺 哪些曾经存在过的友情,绝不会因为岁月而逝去,我们一同感慨,我一定把美好的运气捎带给你,祝愿我的朋友事业有成,生活幸福无比。
  • 留言时间:2020-01-20 14:44:46邓大欢 喜贺 漫漫长路独自征,幸得与我途中,携手同行人生路,彼此相挽历磨难,感谢多年风雨,风雨再度见真心!
  • 留言时间:2020-01-21 02:06:19朱光豪 庆贺 细碎的日子,珍藏美好的记忆。一起相伴风雨,一起走过崎岖。困难时同舟共济,相处时彬彬有礼。感谢你多年来对我的支持和厚爱,衷心祝你全家吉祥如意!
查看所有评论
加载中......
发表评论